1.Выработать позитивное отношение к ЕГЭ и ГИА. Пусть экзамены станут вашими союзниками.

С точки зрения психолога, благодаря ЕГЭ и ГИА вы получите очень важные практические навыки: научитесь рационально распределять свое время, выделять приоритеты, будете уметь концентрировать внимание, ориентироваться в ситуации и планировать действия. Экзамен может послужить самоутверждению, повышению самооценки.

2. Про волнение и экзаменационный стресс. Легкие эмоциональные всплески полезны, они усиливают умственную деятельность. Однако не должно быть излишнего эмоционального напряжения. Надо правильно психологически настроиться, настроиться на конкретный успех. Экзамены – это только одно из жизненных испытаний, не придавайте им чрезмерной важности. Это – просто очередной экзамен или тестирование, которые желательно полюбить. Когда мы боимся неудачи, вероятность ошибки возрастает. Ставьте цели по своим силам: если учился, то сдашь.

2. Упражнения против волнения и для улучшения памяти. Перед дверью экзаменационного класса можно попрыгать, так как разминаются спортсмены перед стартом, расслабляя мышцы.

Стресс прячется в мышцах, поэтому их надо расслабить.

• Во время экзамена полезно зевать, достаточно 3-5 зевков против кислородного голодания.
• Во время зевка круговыми движениями можно сделать массах круговыми движениями

сухожилий, которые соединяют верхнюю и нижнюю челюсти (около ушей), в этом месте много нервных волокон.

• Для улучшения памяти массируют веки кончиками указательных пальцев. Можно сделать самомассаж ото лба к затылку. Для концентрации внимания потирайте нос кончиками пальцев.

3. Условия подготовки к экзаменам. В старших классах ученики уже сами понимают важность соблюдения режима сна и отдыха.

• Оптимально делать 10-15 минутные перерывы через 40-50 минут занятий.
• Меняйте умственную деятельность на двигательную.
• Для активной работы мозга требуется много жидкости (вода, минеральная вода, натуральный

зеленый чай). Да и перед экзаменом надо сделать несколько глотков. Правильное питание тоже помогает. Кушайте рыбу, творог, сыр, орехи, курагу, яйца, фрукты, овощи.

• При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
• Последние 12 часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний, надо выспаться.

4. Как организовать повторение. Нужен план подготовки. Попросите помочь его составить своих родителей, учителей или спланируйте свою подготовку вместе с друзьями.

• Распределите темы повторения по дням.
• Чтобы запоминать надолго можно повторить сразу после чтения в течение 15-20 минут, затем

через 8-9 часов, и, если возможно – через сутки, лучше все повторять утром.

• Полезно пересказывать материал своими словами близко к тексту.
• Используйте опорные слова, ассоциации. Делайте краткие схематические выписки, таблицы,

чтобы упорядочить и сконцентрировать материал.

• Помните о волшебном числе для нашей памяти: 5±2. Именно такое количество пунктов хорошо удерживает наша память. Столько же кратких тезисов, опорных слов надо сделать в «шпаргалке» для повторения.
• Основные формулы и определения можно выписать на листочках и развесить на стене.
• Первыми повторяйте вопросы, которые являются основными для предмета, в конце – простые, которые требуют запоминания (они перейдут в кратковременную память).